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打开宅家生活的健康方式

作者: 来源: 发布时间:2020-03-18 点击数:

        疫情当前,开学推迟了,孩子们需要持续待在家里,外出活动减少,不能和同伴一起,而爸爸妈妈则成了他们唯一的玩伴。那么,作为爸爸妈妈的你们,是否成功的成为孩子们的知心朋友呢?还是已经被他们天真、无邪、捣蛋彻底打败了呢?

医生老师的建议

/01/规律用餐

       每天应安排早、中、晚三次正餐,在此基础上还至少有两次加餐。加餐以奶类、水果为主,配以少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食,以预防龋齿。

/02/引导儿童规律用餐、专注进食

       尽可能给儿童提供固定的就餐座位,定时定量进餐避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为;吃饭细嚼慢咽但不拖延,最好在30分钟内吃完; 让孩子自己使用筷、匙进食,养成自主进餐的习惯,既可增加儿童进食兴趣,又可培养其自信心和独立能力。

/03/避免儿童挑食偏食  

       建议家长应以身作则、言传身教,并与儿童一起进食,起到良好榜样作用,帮助孩子从小养成不挑食不偏食的良好习惯。但不可强迫喂食。也可通过增加儿童身体活动量,尤其是选择儿童喜欢的运动或游戏项目,能使其肌肉得到充分锻炼,增加能量消耗,增进食欲,提高进食能力。此外,家长还应避免以食物作为奖励或惩罚的措施。

/04/每天饮奶,足量饮水,正确选择零售

       充足的钙对骨量的积累、促进骨骼生长发育,预防成年后骨质疏松有重要意义。目前,我国儿童钙摄入量普遍偏低,对于快速生长发育的儿童,应鼓励多饮奶,建议每天饮奶300~400ml或相当量的奶制品。饮600~800ml,以白开水为主,少量多次饮用,避免含糖饮料。零食①宜选择新鲜、天然、易消化的食物,如奶制品、水果、蔬类等食物;②少选油炸食品和膨化食品;③零食最好安排在两次正餐之间,量不宜多,睡觉前30分钟不要吃零食。

/05/食物应合理烹调,易于消化,少调料、少油炸

       对于3岁以下幼儿膳食应专门单独加工烹制,并选用适合的烹调方式和加工方法,应将食物切碎煮烂,易于幼儿咀嚼、吞咽和消化,特别注意要完全去除皮、骨、刺、核等;大豆、花生等坚果类食物,应先磨碎,制成泥糊浆等状态进食。在为学龄前儿童烹调加工食物时,应尽可能保持食物的原汁原味,让孩子首先品尝和接纳各种食物的自然味道。

/06/让孩子参与食物选择与制作,增进对食物的认知与喜爱 

       鼓励儿童参与家庭食物的选择和制作,帮助儿童了解食物的基本常识和对健康的重要意义,增加对食物的认知,对食物产生心理认同和喜爱,减少对某些食物的偏见,从而学会尊重和爱惜食物。

/07/经常户外活动,保障健康生长

       每天应进行至少60分钟的体育活动,最好是户外游戏或运动,除睡觉外尽量避免让儿童有连续超过1小时的静止状态,每天看电视、玩平板电脑的累计时间不超过2小时。建议每天结合日常生活多做体力锻炼(公园玩耍、散步、爬楼梯、收拾玩具等)。适量做较高强度的运动和户外活动,包括有氧运动(骑小自行车、快跑等)、伸展运动、肌肉强化运动(攀架、健身球等)、团体活动(跳舞、小型球类游戏等)。减少静态活动(看电视、玩手机、电脑或电子游戏)。

        均衡的饮食,是孩子生长发育的物质保障。疫情期间,让孩子吃好喝好防护好。祝愿孩子们健健康康,平平安安。

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备注:高中部高一 、国际部中美班 、中英班由市教育局核定招生计划。

 

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